秋分是骨質疏松患者

腰腿等周身疼痛的高發時期

應季節變化

做好日常調護

將會減少骨質疏松帶來的痛苦

廣州中醫藥大學第三附屬醫院

骨五科主任醫師黃宏興

與大家聊聊秋分養骨這件事

01.早睡早起，健康飲食

秋分后寒氣逐漸上升，夜越深寒氣就越重，所以盡量早睡，十一點前入睡，早上早起，有利于陽氣的舒展，因此應順應自然，日出而作，日入而息。

同時要保證充足的營養供應，最好配合多吃富含鈣、磷、蛋白質、維生素D（維生素D可以促進鈣吸收）和膳食纖維的食物，可多吃牛羊肉、魚肉、瘦肉、雞蛋以及大量的新鮮綠色蔬菜和水果，同時做到低鹽飲食，少喝飲料，戒煙限酒。

秋分后多以涼燥為主，晝夜溫差大，要注意適當添衣防寒保暖，但又不可過多過早的加衣服，古語云要“春捂秋凍”。

02.泡腳+曬太陽

強骨事半功倍在秋分當令之時，借助陰陽消長的變化，可以適當泡腳，溫通陽氣、祛風散寒，有效提高自身免疫力。曬太陽是能促進機體對鈣的吸收利用，增加骨密度，曬太陽最佳的時間是上午8-10時與下午4-6時，時間不超過30分鐘。

3.適當運動，活動筋骨

運動可以減少骨量丟失的程度、保持運動能力，減少骨質疏松帶來的骨折可能。秋季宜選擇輕松平緩、活動量不大的運動，比如跳舞、慢跑、散步、太極等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動以周身微熱、尚未出汗最佳，運動時間不宜過早或過晚，宜太陽升起之后開始，太陽落山前結束。

除此之外

飲食也是秋季養生一大重點

“燥”是秋季的主氣

中醫有“燥令傷肺”之說

秋季養生飲食需要滋陰潤燥

養胃吃南瓜：秋分節氣過后，氣候漸涼，是胃病多發時節，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。

進補需有度：“春夏養陽、秋冬養陰”，秋分時節進補不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。

飲食潤且酸：根據秋季“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆漿等。另外，酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

今日秋分，祝您秋安

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