在現(xiàn)實(shí)生活中很多人被脫發(fā)和頭發(fā)干枯等癥狀困擾，嚴(yán)重的脫發(fā)還會(huì)引起禿頂，從而大大影響個(gè)人形象，為了遠(yuǎn)離脫發(fā)的困擾，在平時(shí)要注意頭發(fā)的護(hù)理措施，尤其應(yīng)該多吃一些可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，下面和玉蓮小編一起看看吧。

1、含鐵質(zhì)的食物:研究發(fā)現(xiàn)，大部分脫發(fā)的人都有缺鐵的癥狀，因此，在平時(shí)應(yīng)該多吃一些含豐富鐵質(zhì)的食物，如黃豆、黑豆、熟花生、菠菜、鯉魚、胡蘿卜、蛋類、帶魚、蝦、香蕉、馬鈴薯等，都具有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

2、含有植物蛋白的食物:脫發(fā)的人多存在胱氨酸、氮氨酸減少的情況。因此，在平時(shí)多吃一些含有蛋氨酸、胱氨酸的大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、新鮮的蔬菜和水果:新鮮的蔬菜和水果等都屬于堿性食物，在人體內(nèi)可以有效中和酸性毒素，在平時(shí)適當(dāng)多吃可以起到生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

4、含碘的食物:補(bǔ)充碘元素可以增加頭發(fā)的光澤，讓頭發(fā)更加健美。如果脫發(fā)比較嚴(yán)重可多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、含有維生素E的食物:維生素E是一種可延遲毛發(fā)衰老速度的食物,并且可以促進(jìn)頭發(fā)當(dāng)中的毛母細(xì)胞分裂,起到加快毛發(fā)生長速度的作用。可多吃的含有維生素E的食物有黑芝麻、青色卷心菜、鮮萵苣等。

6、含有類粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物，含有這類營養(yǎng)物質(zhì)的食物如牛骨湯、排骨湯等，多吃可以讓頭發(fā)保持順滑和彈性。

以上就是今天為大家介紹的吃了可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物了，通過上述介紹，我們就可以知道，具有生發(fā)養(yǎng)發(fā)作用的食物是非常多的，關(guān)鍵在于平時(shí)合理安排一日三餐，同時(shí)要少吃一些辛辣和過于油膩、高糖分的食物，才能得到更好的生發(fā)養(yǎng)發(fā)效果

看完上面的內(nèi)容知道養(yǎng)生養(yǎng)發(fā)重要性，頭發(fā)就如同自己的第二張臉，擁有一頭飄逸的秀發(fā)，不僅可以增添自信與魅力，還可以在吸引異性目光方面產(chǎn)生意想不到的效果。

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