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年底了，不少人感覺(jué)就一個(gè)字——累！
工作是一方面，吃錯(cuò)了食物也在其中起著推波助瀾的作用哦~
5種食物，讓你越吃越累
01
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。
也就是說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)在一定程度上使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松。
02
酒精會(huì)使大腦處于異常活躍狀態(tài)，少量飲用也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，使人深陷疲憊怪圈。
03
高糖的食物
甜食吃得多了血糖就會(huì)升高，導(dǎo)致人體分泌的胰島素增多，人就容易產(chǎn)生疲倦感。
另一方面，吃甜食太多，會(huì)過(guò)度消耗B族維生素，導(dǎo)致能量代謝紊亂，從而產(chǎn)生疲倦感。
對(duì)于添加糖，建議健康成年人每人每天糖的攝入量不超過(guò)25克。
04
辛辣食物
像辣椒、芥末等屬于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物質(zhì)，進(jìn)食后很容易讓我們出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等癥狀，甚至?xí)碳つc胃產(chǎn)生燒灼感，讓人身體出現(xiàn)不適感，影響日常工作狀態(tài)。
05
產(chǎn)氣食物
豆類(lèi)、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過(guò)程中容易產(chǎn)生氣體，食用過(guò)多還會(huì)產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥狀！
6種食物，幫你提神！
總是疲憊沒(méi)精神，大家可以試試下列的提神食物！
01
香菇
香菇有“素中之肉”之稱(chēng)，是頗受稱(chēng)贊的藥膳食材。香菇性味甘平，歸肝經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)于氣血虧虛、不耐勞累等有調(diào)理作用。尤其是野生的香菇，補(bǔ)氣祛濕的功效更為明顯。
02
開(kāi)心果
開(kāi)心果富含蛋白質(zhì)、對(duì)人體有益的脂肪酸、鈣，以及多種維生素等和礦物質(zhì)，這些都是疲勞乏力的人可能缺乏的。
03
主食
很多人為了減肥，不吃或少吃主食，其實(shí)，膳食的基礎(chǔ)就是主食。
缺少主食供應(yīng)能量，大腦工作效率會(huì)下降，體能也會(huì)變差，時(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)變得乏力、沒(méi)勁兒。
有這個(gè)問(wèn)題的人群，適當(dāng)吃些主食，或有助于緩解疲勞。
04
豆芽
若長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)因無(wú)氧代謝而產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸如果在體內(nèi)不能及時(shí)被分解，會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感和肌肉酸痛感。
豆芽中含天門(mén)冬氨酸，有助于分解乳酸。豆芽中的維生素A、維生素C還有助于維持人體正常的免疫功能，并有抗疲勞、抗氧化的作用。
05
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充我們身體里面的鉀元素，能夠有效地防止我們出現(xiàn)犯困的情況。
06
香蕉
香蕉里富含的維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。此外，香蕉還富含鉀離子，而鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)。因此，適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉，有助于改善機(jī)體疲勞。
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