秋天如何養(yǎng)生？
這個(gè)問題，別以為只是中老年人才需要關(guān)注的問題。我們都聽說過一句古話叫“多事之秋”。里面其實(shí)就包含了一層養(yǎng)生的含義，也就是告訴人們，即使看上去秋高氣爽的日子，如果不注意養(yǎng)生，也就有可能變成“多事”的季節(jié)。
正常來說，秋季的主氣就是“燥”，我們說得最多的就是秋季防燥。因此，秋季養(yǎng)生，滋潤(rùn)防燥就是一個(gè)主要議題。
如下幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)，建議您收藏后參照做好：
1、常喝白開水：
即使氣溫不是很高，我們的身體不覺得出汗的時(shí)候，隱性失水量大概也在一升左右。如果氣溫高一些，勞動(dòng)強(qiáng)度大一些，這個(gè)失水量還會(huì)增加。而干燥的秋季，人體的失水量也會(huì)大于這個(gè)數(shù)字。
因此，秋天來了之后，我們首先就是要多喝水，白開水就是最合理的補(bǔ)水方式。當(dāng)然，如果條件允許，還可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，能起到更好的滋潤(rùn)補(bǔ)水作用。
2、早睡早起：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說秋天的起居作息要“早我早起，與雞俱興”。
由于秋季之后，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣也越來越盛，我們的起居作息就要順應(yīng)自然，早睡早起就能防止陽氣的散發(fā)，同時(shí)保證肺氣的宣肅。
而秋季的早晨，也是一天里空氣最清新而濕潤(rùn)的時(shí)候，早睡早起就有利于我們收斂神氣，保持身體的活力。
因此，秋季的作息，我們最好能在晚上十點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，這就比較符合秋季的養(yǎng)生之道。
3、笑口常開：
人們說得最多的就是秋季養(yǎng)肺，但卻少有人知笑也是一種養(yǎng)肺的手段。
我們?cè)诠笮Φ臅r(shí)候，能夠更好地宣發(fā)肺氣，從而提高身體的氣機(jī)交換。同時(shí)，笑的時(shí)候還能活躍全身多處肌肉組織，對(duì)上呼吸道有更好的清潔作用。
更難得的是，就情志而言，笑肯定是能克制憂傷的，古人說“傷春悲秋”，人們?cè)谇锾旄Ｗ躺恍┍瘋那榫w。如果能適當(dāng)多笑一點(diǎn)，也就能更好地遠(yuǎn)離悲傷，起到養(yǎng)肺的目的。
4、防御風(fēng)寒：
秋季的氣溫整體是一個(gè)下降的趨勢(shì)，俗話說“春捂秋凍”，并不是讓我們一開始就把鏡子捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，而是遵循一個(gè)漸進(jìn)的過程，適當(dāng)保持清涼的刺激，這樣能提高身體抵御風(fēng)寒的能力。
但也要注意避免風(fēng)寒之邪的侵襲，秋風(fēng)蕭瑟、寒露如霜，不要在早晚沖冒露水風(fēng)霜，外出時(shí)適當(dāng)穿點(diǎn)長(zhǎng)厚衣服，更好地避免風(fēng)寒。
5、喝粥暖胃：
秋天的早上，我們一般都能感受到明顯的涼意，起床洗漱后，適當(dāng)喝點(diǎn)溫開水，能夠溫暖全身。
同時(shí)，還可以早上喝一些養(yǎng)胃的稀粥，借助溫暖滋潤(rùn)的粥水，能更好地溫潤(rùn)胃經(jīng)，從而保證食物的消化與吸收。
適合秋季喝的粥有山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等等，也可以用百合冰糖配上粳米熬粥，起到健脾益胃、養(yǎng)肺生津的好處。
6、喝湯滋潤(rùn)：
很多人一到秋天就容易便秘，其實(shí)這就是秋燥導(dǎo)致腸道津虧所致，同時(shí)還會(huì)有口鼻干燥、皮膚干燥等不適。
我們可以適當(dāng)多喝點(diǎn)湯水來滋潤(rùn)身體，尤其是飯前喝點(diǎn)湯，既可以滋潤(rùn)消化道改善食欲，還能起到更好的補(bǔ)水滋潤(rùn)作用。
一般來說，秋季喝湯不適合過于滋膩的食補(bǔ)，我們可以選擇一些清潤(rùn)的藥食燉湯，如玉竹燉雞湯之類，每周堅(jiān)持兩三次左右，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠滋陰生津。
7、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
秋天為什么還要運(yùn)動(dòng)？我們只要回憶一下自己的習(xí)慣，每每到了秋天，就會(huì)有一種疲乏的感覺，這就是所謂的“秋乏”，而運(yùn)動(dòng)正式消除秋乏的好手段。
需要注意的是，秋季的運(yùn)動(dòng)需要講究科學(xué)，并不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是以“動(dòng)”起來為目標(biāo)。
比如，我們可以走出門去散散步，爬一些不太高的山，或者曬曬太陽呼吸新鮮空氣等等。這些都能提高人體的興奮性，從而使人精神更加飽滿。
8、秋季吃白：
中醫(yī)認(rèn)為，白色上應(yīng)秋氣，里通于肺，而白色食物就是秋天比較適合多吃的食物。我們熟悉的白色食物有百合、山藥、蓮子、銀耳、雪梨、白蘿卜、蓮藕等等。
這些白色食物，有的能滋陰潤(rùn)肺，有的能生津益氣，有的則清涼滋潤(rùn)，脾肺雙補(bǔ)。
就以山藥來說吧，他行行較多的黏蛋白，對(duì)人的五臟、尤其是肺脾腎三臟有不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果。
當(dāng)然，如果遇到某年的秋天過于干燥，我們就更需要做好養(yǎng)陰的準(zhǔn)備了，多喝水，多接地氣，避免大量出汗，這些都是秋季養(yǎng)生在補(bǔ)水的同時(shí)要做好的。
上述八個(gè)秋季養(yǎng)生常識(shí)，您都記住了嗎？
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