孕9周晚上睡不著該怎么辦?孕婦晚上睡不著的時候不要想太多的事,盡量讓自己平靜下來,可以適當的通過冥想使自己放松,睡覺前可以適當的喝杯牛奶,晚飯后散散步,晚上泡泡熱水腳,左右拍拍涌泉穴,知道酸痛就好,幫助人很好的睡眠。
孕9周晚上上廁所后就睡不著一定要養成良好的生活習慣,注意保暖,不要受涼,夜間要控制好飲水量,晚上睡覺前可以用溫水泡腳或聽一些輕松舒緩的音樂來促進睡眠,白天盡量減少睡眠時間,以免影響晚上的睡眠質量。白天多與人溝通交流,調適心情有利于幫助睡眠。
有些孕婦的睡眠狀況是很不好的,經常晚上睡不著覺,其實這樣子是不好的,孕婦失眠不僅僅會對孕婦本身不利,對孕婦腹部里的寶寶也會產生不好的影響。可以參考以下方法來緩解這種情況:
- 1、睡覺之前可以喝一杯牛奶,由于牛奶含有兩種催眠的物質,一種是類似天然嗎啡類的物質,另一種是色氨酸,能增加睡眠的作用。孕婦在睡覺之前喝一杯牛奶,對入眠有幫助;
- 2、孕婦在睡覺前可以吃些葵花籽,對小花液的分泌有促進的作用,具有鎮靜安神,消食化滯以及促進睡眠的效果。孕婦還可以吃百合蜂蜜,豆類,蓮子,紅棗,核桃等食物,對睡眠也是有改善的作用。孕婦在睡覺之前不可以食用過多食物,適當食用即可;
- 3、孕婦在睡覺之前要放松心情,不要想太多的事情,要學會自我調節心理壓力。如果孕婦感覺自己心理壓力比較大,就要去找試管助孕機構傾訴,對心情放松有幫助,有助于睡眠;
- 4、孕婦可以做適當的運動,不僅可以提升身體的免疫力,還能對消化功能有幫助。適當的運動能提高孕婦的睡眠質量,也能促進身體健康。