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三伏是陽氣最盛的季節，

氣候炎熱而生機旺盛，是新陳代謝的時期，

陽氣外發，伏陰在內，

三伏的特點是燥熱，

“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。

因此，清燥解熱是三伏養生的關鍵。

養

生

誤

區

誤區一

伏天不能吃冷飲

有觀點認為，伏天堅持喝熱水，這樣才能把體內多年深入骨髓的寒氣逼出來，而且一口涼的飲品也不能碰，否則損害陽氣，破壞人體免疫力，增加患病的概率。事實果真如此嗎？

寒與熱為一對自然屬性，也代表著陰陽，如《黃帝內經》“寒熱者，陰陽之征兆也”。健康的機體是“陰平陽秘，精神乃治”的。對于伏天養生存在最多爭議的是，伏天陽氣盛，喝冰飲，屬性為陰，則傷陽氣，致陰陽失去平衡乃生疾病。這種說法太過絕對。一部分人喝冰飲確實出現了腹瀉等癥狀，這是因為體質的不同，陽虛體質人群本就陽虛，飲用陰寒之品使本虛之陽更虛，所以不能飲用，那么對于平和體質人群，飲用少量冰飲解暑未嘗不可。

誤區二

“以熱制熱” 多吃羊肉和生姜

網絡熱傳一則養生帖：“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”，稱三伏天吃羊肉、喝羊湯可以“以熱制熱、發汗排毒”。此外，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”也是同理。那么，伏天吃這些熱性食物真的更利養生嗎？

這樣非但不能達到養生的目的，反而會適得其反。生姜和羊肉屬辛熱食物，如果是陰虛體質、濕熱體質和部分氣郁體質的人群并不宜多吃。但是對于一些特殊人群，這種養生方式就很適合，比如暑天食用過多寒涼食物解暑的人群，易損傷脾胃、耗損陽氣，適當進食一些辛溫散寒的食物就可消除這些副作用，這就是所說的“以熱制熱”的含義。如果沒有喜食冷涼食品的習慣，或者一直在吃溫熱的食物，或者本身就是熱性體質的人群，“以熱制熱”養生法只會“火上澆油”引起人們上火。

誤區三

一味喝綠豆湯

喝綠豆湯解暑，是夏季最常用、最有效的一種保健方法。但是，每天大量喝綠豆湯，甚至當水喝這樣真的解暑嗎？

綠豆湯寒涼，過長時間飲用易傷脾胃，一般來說，綠豆湯一周喝2~3次，每次1碗即可。此外，從中醫角度看，陽虛體質或體內偏寒涼的人，如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀，不宜多喝綠豆湯，而血虛血虧的人同樣也不適合喝綠豆湯。

誤區四

只防暑不防寒

三伏天防暑是第一位的，但這并不代表夏季不需要防寒。尤其是對于夏季喜食冷飲、愛吹空調的人來說，更要注意“防寒”。

首先，切不可24小時吹空調。從戶外回到空調房時，最好將空調先調到較高的溫度而后逐漸調低，讓身體慢慢適應。

其次，大汗后不要猛沖涼水澡。

這會使處于散熱狀態的毛孔很快閉合，導致體內熱量無法散發，甚至有人會因為腦部血管突然受到冷刺激收縮而出現供血不足，導致眩暈甚至暈倒。

誤區五

過度鍛煉

人們經常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。這樣練真的叫養生嗎？

大汗會耗傷人體陽氣和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏過度運動，因為出汗多會導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等病的發生。

“三伏天”養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。

三

伏

養

生

「養腎陽排寒邪」

三伏曬背

補一身之陽

曬背有一個非常明顯的優勢，那就是不需要求助他人，不受場地的限制，方法也很簡單。

后背上有兩條非常重要的經絡：膀胱經和督脈。膀胱經是人體最大的排毒通道，督脈是陽脈之海。

三伏這40天里，每天上午9點~11點的時候，外出曬10~15分鐘即可，曬的時候最好戴一頂遮陽帽。

「養脾胃祛濕邪」

清熱利濕

健脾和胃

酷暑時節，飲食上可吃一些清熱利濕、健脾和胃、補益陽氣的食物，如赤小豆、絲瓜、西瓜、綠豆、生姜、山藥、蓮子、太子參、白術等。

「調息

靜心」

夏氣之應

養長之道也

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易誘發心腦血管疾病。

《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，精神飽滿對外界事物抱有興趣，以利于氣機的通泄。

養

生

之

寶

“灸”是養生之寶，古語有云：藥之不及，針之不到，必灸之。三伏天時，暑邪、寒邪、濕邪很容易潛伏在體內，趁著三伏陽氣最旺的時候來施灸，可以拔除體內的病邪和伏邪。

灸可以分為艾灸和泥灸，泥灸治療范圍比艾灸治療范圍廣一些。艾灸治療是用艾條熏熨體表的一定部位或穴位，達到防病治病的一種方法，有溫經散寒、扶陽固脫、消瘀散結、引熱外行的功效。而泥灸是一種在人體特定部位通過泥藥熱灼和熨燙刺激，達到治病防病的治療方法。泥灸可以選擇不同的中藥配伍，治療不同的病癥。下面我們來看看泥灸有哪些好處呢？

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借熱助陽

即借助熱力，溫壯陽氣。這種被導入的熱量，通過病灶處或特定部位在人體內可以激發精氣，鼓舞血氣運行、溫壯臟腑陽氣。

開門驅邪

特殊穿透力的藥物以最短的距離直達病灶，通過泥灸施灸于腧穴腠理而開啟經脈絡脈之外門，給賊邪以出路。

以熱引熱

加速血液循環，促進新陳代謝，借助熱力強開外門，使毒熱外泄，將致病物排出體外。

泥灸是因每個人體質不同而有不同的反應。

好熱：說明正在疏通經絡。

火辣：說明你身體寒氣好重。

好癢：說明你身體風邪重或血燥熱。

出水：說明你身體濕氣太重。