小葉增生可通過調整飲食結構緩解癥狀，推薦增加豆制品、海帶、十字花科蔬菜攝入，減少高脂高糖食物。食療需配合規律作息和情緒管理，癥狀持續需就醫。

1. 豆制品調節雌激素

大豆異黃酮具有雙向調節雌激素作用，每天攝入30-50克豆制品較為適宜。豆漿選擇無糖現磨型，保留更多活性成分；豆腐優先嫩豆腐，營養素保留率更高；納豆含維生素K2，有助于鈣質吸收。注意避免與甲狀腺藥物同食。

2. 海藻類平衡內分泌

每周食用3次海帶或紫菜，每次20克干品為宜。涼拌海帶絲用醋泡發減少碘流失；紫菜蛋花湯高溫快速烹調；裙帶菜沙拉搭配橄欖油促進營養素吸收。甲亢患者需控制攝入量，避免碘過量。

3. 十字花科蔬菜排毒

西蘭花、卷心菜含吲哚-3-甲醇，建議每日200克。清炒西蘭花保留硫苷化合物；涼拌羽衣甘藍補充膳食纖維；白灼芥藍保持脆嫩口感。甲狀腺功能減退者不宜過量生食。

4. 需限制的食物類型

反式脂肪酸影響激素代謝，油炸食品每周不超過1次；精制糖每日攝入控制在25克以下；咖啡因每日不超過200mg，相當于2杯咖啡。燒烤類食物每月食用不超過1次。

5. 輔助營養方案

維生素E每日15mg可通過堅果補充；鎂元素400mg/天可選擇南瓜籽；歐米伽3脂肪酸每日1.5克可通過三文魚獲取。復合維生素建議選擇不含人工色素型。

食療需持續3個月以上觀察效果，乳房持續脹痛或出現結節增大應及時乳腺專科就診。超聲檢查建議每年1次，40歲以上配合鉬靶檢查。保持BMI在18.5-23.9之間，腰臀比控制在0.8以下。夜間保證7小時睡眠，22點前入睡效果更佳。