坐月子期間需注重傷口護理、營養補充、適度活動及心理調節，避免受涼、勞累和感染。關鍵措施包括科學飲食、合理休息、適度運動以及情緒管理。1. 傷口護理

順產或剖宮產均需保持傷口清潔干燥。每日用溫水清洗外陰，剖宮產者需定期消毒切口。出現紅腫、滲液或發熱需及時就醫。避免提重物或劇烈運動，防止傷口裂開。

2. 營養補充

每日需攝入優質蛋白質如魚肉、雞蛋、瘦肉，搭配高鐵食物如動物肝臟預防貧血。增加湯水類如鯽魚湯促進泌乳，但避免高脂肪濃湯。適量補充維生素D和鈣片，改善骨質流失。

3. 環境調控

室內溫度維持在24-26℃，濕度50%-60%。每日開窗通風2次，每次30分鐘。穿著棉質長袖衣物，夏季避免直吹空調，冬季注意足部保暖。使用軟毛牙刷和溫水洗漱。

4. 活動管理

產后6小時可翻身，24小時后嘗試下床活動。從床邊站立逐步過渡到慢走，每日3次，每次10分鐘。兩周后可做凱格爾運動，每天3組每組10次。避免深蹲或長時間彎腰。

5. 心理調節

激素水平波動易引發情緒低落。每天與家人交流不少于30分鐘，記錄育兒日記釋放壓力。出現持續失眠或焦慮需尋求心理咨詢。家人應主動分擔育兒事務。

6. 禁忌事項

嚴禁性生活直至惡露干凈且傷口愈合。忌食生冷辛辣食物如刺身、辣椒。避免長時間抱娃引發腱鞘炎。不使用束腹帶壓迫子宮。減少手機使用預防眼疲勞。

科學坐月子需兼顧生理恢復與心理適應，42天產褥期內出現異常出血、持續發熱或抑郁傾向應立即就診。建立規律作息，將夜間哺乳間隔逐漸延長至3-4小時。