踝關節關節鏡手術后可通過踝泵運動、直腿抬高訓練、抗阻訓練、平衡訓練、漸進性行走訓練等方式促進恢復。術后鍛煉需在醫生指導下循序漸進，避免過早負重或過度活動。1、踝泵運動

術后早期可進行踝泵運動，通過足背屈和跖屈動作促進血液循環，預防深靜脈血栓。患者平臥或坐位，緩慢將腳尖向身體方向勾起保持5秒，再向下踩維持5秒，每小時重復10-15次。該動作能緩解腫脹，維持關節活動度，適合術后1-3天開始。

2、直腿抬高訓練

仰臥位伸直患肢，保持膝關節鎖定狀態，將整條腿抬離床面15-20厘米，維持5秒后緩慢放下。每日3組，每組10次，可增強股四頭肌力量，為后續負重訓練奠定基礎。注意抬腿時避免踝關節內外翻，術后1周后可開始此項訓練。

3、抗阻訓練

使用彈力帶進行多方向阻力訓練，將彈力帶固定于足底，分別完成背屈、跖屈、內翻和外翻動作。每個方向維持10秒，重復8-12次，每日2組。術后2-4周開始該訓練，能有效增強踝周肌肉力量，改善關節穩定性，但需避免疼痛性活動。

4、平衡訓練

單腿站立訓練可從扶墻輔助開始，逐漸過渡到無支撐站立，每次維持30秒，每日練習3-5次。后期可在平衡墊或軟墊上進行，通過不穩定平面刺激本體感覺恢復。術后4-6周進行該訓練，能重建神經肌肉控制能力，預防再次扭傷。

5、漸進性行走訓練

從部分負重過渡到完全負重行走，初期使用拐杖分擔體重，步態穩定后改為徒手行走。每日步行時間從5分鐘逐步增加至30分鐘，速度由慢到快。術后6-8周開始系統行走訓練，需配合穿戴護踝，避免跳躍或劇烈轉向動作。

術后康復期間應保持均衡飲食，適當增加優質蛋白和維生素C攝入，促進組織修復。避免吸煙飲酒，控制體重減輕關節負擔。定期復查評估恢復進度，若出現持續疼痛、腫脹加劇或關節卡壓感應及時就醫。睡眠時抬高患肢，日常活動建議穿戴彈性襪或護具，6個月內避免高風險運動。