對于許多想要孩子的家庭來說，女性和男性都會開始積極地準(zhǔn)備懷孕，準(zhǔn)備懷孕的方法也很精致。例如，葉酸應(yīng)該提前三個月補(bǔ)充，許多愛美的女性通過飲食補(bǔ)充葉酸。讓我們來看看含有葉酸的食物和水果。

含葉酸的食物和水果

1.獼猴桃

獼猴桃不僅是一種葉酸含量高的水果，而且富含維生素C。維生素C能穩(wěn)定葉酸，提高人體的吸收利用率，起到互補(bǔ)作用。

2.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值很高的谷物。每100克燕麥中含有1900克燕麥。μg葉酸，還富含維生素B，有利于胎兒的生長發(fā)育。

3.胡蘿卜

每100克胡蘿卜含677克胡蘿卜μg葉酸還富含胡蘿卜素，具有良好的抗氧化活性。孕婦可以把它做成果汁吃，也可以直接多吃葉酸。

4.雞肝

雞肝富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A和B，肝臟富含鐵，是補(bǔ)血食品中最常見的食物。雞肝被稱為葉酸之王，每100克雞肝葉酸含量高達(dá)1172.2微克。

5.雪梨

雪梨也是一種富含維生素的常見水果。雪梨含有一定量的維生素B，包括維生素B9。同事富含膳食纖維。孕婦應(yīng)多吃雪梨，可改善胃腸功能，預(yù)防或改善便秘癥狀。

6.桃子

桃子是一種常見的水果，酸甜可口，營養(yǎng)價值豐富。它含有多種維生素，包括維生素B9、果膠、鐵等活性成分，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。但桃子性涼，不建議吃太多。