其實對于熬夜造成的危害，大家是心知肚明的，我們也都知道早睡早起都有好、有多重要，但是道理是這樣，就是做不到。總是想調回良好的睡眠狀態，改變熬夜的情況，但是一拿起手機，就忘記了時間，刷著刷著，就又開始熬夜了。哪怕第二天精神萎靡不振，難以打起精神、總是犯困，但是該熬的夜還是會繼續熬。

什么是報復性的熬夜？

報復性的熬夜是現如今的一種網絡流行語，是指白天過得不好或者過度忙碌，從而想要在夜晚得到一些補償，從而開始熬夜。其實這便是一種不滿足或是內心感到空缺的一種狀態，一種想要得到補償的心里。白天總是忙于學習或是工作，沒時間放松或是干自己想干的事情，只有夜晚睡覺這段時間是屬于自己的，如果早早進入睡眠，總覺得內心少了什么，整整一天，都沒有一個屬于自己的時間，甚至連放松的時間都沒有，就這么過去，總覺得很不甘心，覺得時間都被浪費掉了，然后就想著一天總要有點私人時間，然后就選擇在這段時間娛樂，做自己想做的，以此獲得心理的滿足。

而長期性的報復性熬夜會擾亂生物鐘的秩序，從而導致習慣性的失眠，不僅如此，長期的睡眠不足是很可能會影響導致免疫能力和抵抗能力下降的，這還可能會導致內分泌失調，以及人體內的神經系統的紊亂，這不僅僅會影響睡眠、影響情緒，長期以往容易導致日常生活的紊亂，并且體質狀況也會逐漸變差，可能會出現經常性發燒感冒，甚至可能會導致患有其他危害性疾病的可能性大大增加。

那么，要如何戒掉報復性熬夜？

1.為什么熬夜？

熬夜總是會有原因的，為什么會導致出現報復性熬夜？每個人選擇熬夜的理由可能都是不一樣的，有些人可能是有想看的電視劇、有些人可能是由于想打游戲、有些人可能是由于某本未看完的書籍....可以把自己想做的或是喜歡做的事情列在一張紙上，利用白天的一些閑散時間來做這些事情，滿足自身的欲望，充實自己的內心需求。當自身的內心需求得到一定的滿足之后，就不容易再出現報復性熬夜的現象了。

2.要學勞逸結合

報復性的熬夜有時候就是過度的勞累，想要有點時間放松，但是白天過度忙碌，從而將放松推遲到夜晚進行，因此出現了報復性熬夜。那么如果，白天安排好時間，該工作的時候認真工作，該休息的時候好好休息，緩解自身疲勞之后，自身內心的疲勞也得到了適當的緩解，從而精神也能得到適當的放松，這樣也能適當減少報復性熬夜現象的出現。

3.營造睡眠氛圍

一個良好的睡眠環境對于入睡也是有較大幫助的，保持一個良好的睡眠環境，有助于及早入睡。而良好的睡眠環境需要昏暗的光線、安靜無噪音、適宜的溫度以及濕度、軟硬適中的床鋪。睡前半小時內較好遠離手機等電子產品，以防影響睡眠。可以放個輕緩的音樂、點上利于睡眠的一些香氛之類的產品，輔助睡眠。

4.睡前準備

平時較好堅持一個良好的運動習慣，如果時間較為緊湊，可以是簡單的外出散散步，這樣可以增加運動量、增加身體的疲勞程度，有助于入睡，并且還可以適當緩解壓力和情緒的問題，防止睡眠受到影響。

睡前兩小時左右可以使用溫熱水進行泡澡或是泡腳，可以使得身心放松處于良好的即將入睡的狀態，睡前半小時可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，這些飲品具有一定的助眠作用。

5.分清熬夜與失眠

要分清自己到底是熬夜還是已經開始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主選擇不入睡，失眠是想睡但是卻被迫睡不著。要分清自己是熬夜還是失眠，如果是熬夜，盡量更正這種不良行為，當時如果是失眠或是熬夜已經導致失眠，及早緩解或是及早治療調理，避免失眠帶來的嚴重危害。