仰臥起坐有什么好處，有哪些常見誤區，這些技巧需要掌握

每個人都想要擁有比較完美的腹部肌肉，所以有時間的時候，大家也會嘗試做一些健身運動，比如仰臥起坐就是鍛煉腹部的最好方式之一了，可以讓腹部的線條更加完美。而除了具有健身效果之外，仰臥起坐的好處還是很多的，比如對于一些體質弱的人來說，能夠有效的改善體質，并且還能讓身體的平衡力提升，促進盆骨的發育，關節也更加的靈活，韌帶牢固度提升，還能促進血液的循環，提升自己的運動能力。

一些朋友或許沒有時間去健身房鍛煉，所以一般在家里自己嘗試做一些仰臥起坐，這也是很簡單方便的鍛煉方式，特別是一部分人認為堅持做這個運動，可以讓自己更快的瘦下來。其實這種觀點就是錯誤的，因為它僅僅能夠讓身體的局部受到鍛煉，鍛煉的效果并不是很好，整體上的鍛煉作用不大。

還有一些人做仰臥起坐的時候，非常的追求速度，認為自己做的越快，對于腹部肌肉的鍛煉效果就越好，其實這樣做的話，很容易讓肌肉被拉傷，而且快速的做這個動作，并不現實肌肉強度高，真正肌肉力量強度大的，可以很緩慢的做這個動作，并且不會顫動。而且在做的時候，注意控制好自己的節奏，用心去感受每個肌肉發力的狀態，能夠讓肌肉鍛煉效果更好，還能刻意的去調動某個肌肉塊的發力。

很多人都是看別人如何做仰臥起坐，自己就感覺已經學會了，這也是一個誤區，其實這個動作看起來很簡單，但是真正做的時候就有些技巧要掌握了，如果盲目的去做，會讓鍛煉效果打折，而且可能導致拉傷，帶來的痛苦也是很大的。一般的情況下，我們在做的時候，需要配合著自己的呼吸來做，會讓腹部的肌肉更加的結實，有效的減掉肚子上的肉。比如在做起身動作的時候，需要呼氣，然后在放下來的時候，要吸氣，這樣的方式才是正確的，很多人呼吸和用力的節奏正好相反，那么鍛煉效果就差一些了。特別是一些人在用力起的時候，往往會憋氣發力，這種方法也是不合理的。

按照傳統的方式，有很多人都喜歡抱頭起身，這樣的做法其實是一種誤解。別人抱頭起身，其實是手放在腦后，并不是使用手臂來發力，但是一些人模仿的時候，就是用胳膊在發力，帶動著身體，這樣的效果也是不好的，而且還容易讓脖子受傷。我們可以把手放在兩邊或者胸前。

在起身的時候，一般身體角度達到五十度就可以了，沒有必要完全起身或者頭觸碰到膝蓋，那樣鍛煉效果并不是很好，反而還容易擠壓肌肉，。