時(shí)間過得真快，一晃就到了夏至節(jié)氣。
關(guān)于夏至，我國(guó)民間素有“不過夏至不熱”，“夏至三庚數(shù)頭伏”等說法，夏至之后，才是夏天真正到來的日子，氣溫會(huì)進(jìn)一步升高，而人體也會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒，食欲不振，失眠等不適癥狀。而在夏至過后的這段時(shí)間里，如果能夠積極的做好調(diào)理養(yǎng)生，合理的安排好自己的飲食起居，同樣也是調(diào)養(yǎng)身體，保持身體良好狀態(tài)的一個(gè)重要時(shí)段。
在夏至過后的炎熱日子里，人出汗會(huì)進(jìn)一步增多，但由于夏季通常也是多雨季節(jié)，空氣濕度也會(huì)明顯增大，這種時(shí)候，人體內(nèi)的汗液無法通常的發(fā)散出來，就會(huì)讓人出現(xiàn)我們上述的各種不適癥狀，以及四肢困倦，萎靡不振等狀態(tài)。所以夏至的養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)夏天陽盛于外的特征，守護(hù)好身體的陽氣，從多方面注意做好調(diào)理，達(dá)到健脾祛濕，調(diào)養(yǎng)心神的作用。
夏至養(yǎng)生，做好4件事很重要。
1、夏至養(yǎng)生莫貪涼
相信朋友們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，越是到了夏天炎熱的季節(jié)，胃腸道受涼，身體受涼的情況反而多起來了。這些現(xiàn)象的發(fā)生，都與很多人在夏季過度“貪涼”有關(guān)。
這種貪涼，可以是過量地吃冷飲，冰鎮(zhèn)食品等，導(dǎo)致胃腸功能的紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉腹痛等問題的發(fā)生，同時(shí)夏季30℃以上的高溫，以及濕度較大的空氣環(huán)境，也是適宜致病微生物生長(zhǎng)的更好環(huán)境，出現(xiàn)細(xì)菌性痢疾，食物中毒，急性胃腸炎等腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)進(jìn)一步增加，有些人不注意飲食規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，吃宵夜，還會(huì)帶來急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。
除了飲食方面的貪涼以外，夏季的貪涼還表現(xiàn)在有些朋友在環(huán)境方面的“貪涼”，有些朋友長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里，空調(diào)溫度調(diào)得過低，容易產(chǎn)生流鼻涕，打噴嚏等著涼的癥狀，還有一些朋友在空調(diào)房里呆久了，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，頸肩麻木等不適癥狀。如果夜晚睡覺房間溫度過低，還容易引發(fā)“熱傷風(fēng)”，往往伴有惡寒，發(fā)熱，流涕鼻塞，頭痛，咽痛，咳嗽，惡心，食欲不振，小便發(fā)黃等癥狀。
因此，夏至過后雖然天氣更加炎熱，但大家在飲食，環(huán)境方面，也不要過度貪涼，以免加重濕氣，傷害脾胃，反而會(huì)不利于健康。
2、夏至養(yǎng)生，要做好運(yùn)動(dòng)調(diào)理
冬練三九夏練三伏，對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉來說，夏至過后是一個(gè)非常好的時(shí)間段，雖然天氣炎熱，但如果能夠合理保持身體的活動(dòng)量，對(duì)于夏季的健康養(yǎng)生，也是很有益處的。
夏季進(jìn)行體育鍛煉更適合“陽盛于外”的特性，能夠活動(dòng)筋骨，調(diào)養(yǎng)氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。但由于夏季天氣炎熱，也應(yīng)該注意夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的安全。通常晨起后是一個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間段，晨起后選擇空氣清新的地點(diǎn)，進(jìn)行走路，慢跑等運(yùn)動(dòng)，能夠呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。夏季鍛煉的另一個(gè)益處是，能夠讓身體出汗，使體內(nèi)聚集的濕氣被徹底排出，更有利于身體的整體健康。
但夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是有講究的，一方面要選好時(shí)間段，不要在酷熱的時(shí)間段，例如上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另一方面，也要注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要在酷熱的天氣下進(jìn)行過度的運(yùn)動(dòng)，加大心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，另外，運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)后，也要注意為身體及時(shí)補(bǔ)水，但要注意少量多次，避免一次性大量飲水。
3、夏至養(yǎng)生，要睡好“子午覺”
“夏打盹”并不是打趣的話，而是切實(shí)存在的一種現(xiàn)象。很多朋友在夏天都更容易昏昏欲睡。從生理學(xué)角度來說，夏季氣溫高，皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，皮膚血流量增加，供應(yīng)大腦的血流量相對(duì)減少，這時(shí)大腦就會(huì)降低興奮性，從而產(chǎn)生困倦感。因此，保持充足良好的睡眠，對(duì)于夏季的養(yǎng)生也是非常重要的。
夏季晝長(zhǎng)夜短，夏至更是白天最長(zhǎng)的日子，在夏天的夜晚，不妨睡的稍微晚一點(diǎn)，起的稍微早一點(diǎn)，保證每晚有7~8小時(shí)的睡眠即可，除了夜間睡眠保證好之外，按照中醫(yī)子午流注的 觀點(diǎn)，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)辰，氣血正是流注心經(jīng)的階段，也是人體的“合陽”之時(shí)，中午如果能夠小睡一會(huì)，使大腦得到休息，氣血回流，就能夠更好的消除疲勞癥狀，保證好下午的精氣神，同時(shí)也有助于養(yǎng)護(hù)陽氣。
4、夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意清淡飲食，多食酸苦開胃
夏至養(yǎng)生，健脾是非常重要的一個(gè)方面。在中醫(yī)理論中，脾是負(fù)責(zé)將食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化，疏布精微的一個(gè)重要器官，五行屬土，喜燥惡濕。夏季雨水多，人很容易出現(xiàn)濕氣大，脾虛濕困的癥狀，因此在飲食方面，一定要有所講究，多吃一些清淡的食物，在性味方面，可以多注意增加苦味和酸味的攝入?？辔妒澄锬軌虺镬顫?，清涼解暑，去火降燥，促進(jìn)食欲等作用；而酸味的食物則具有開胃，改善胃口的作用。
夏至過后，可以多注意吃一些性涼而祛濕作用的食材，如我們夏天常見的冬瓜、綠豆、荷葉等食材，都是很好的清涼祛濕的好食材，可以搭配雜糧煮荷葉粥，綠豆粥等，也可以用冬瓜熬湯，可以起到利水滲濕的作用，如果加入一些百合，蓮子等，還能起到清心解渴，除煩護(hù)心的功效。
夏天也是水分流失較多的季節(jié)，在飲食方面，還可以注意多吃一些富含水分的食材，黃瓜，西紅柿，芹菜，生菜、西葫蘆、萵苣等應(yīng)季蔬菜，都是很好的選擇，多吃新鮮的蔬菜，水果，對(duì)于夏季的清淡飲食和養(yǎng)生，都是非常有益處的。
夏季出汗多，也是人體內(nèi)鉀流失較快的季節(jié)，如果身體缺鉀，可能會(huì)帶來抽筋，乏力等感覺。在夏至飲食養(yǎng)生方面，還應(yīng)該注意多吃些富含鉀的食材，我們?cè)谙奶炖锍Ｒ姷那炎?、紫菜，海帶、西蘭花等食材中都富含鉀元素，一些雜糧中也都含有鉀，另外，香蕉菠蘿等水果中，也富含鉀元素，通過適量多吃這些富鉀食材，也有利于我們夏季的健康養(yǎng)生。
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