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案 例
小王：我工作很忙，經(jīng)常熬夜，任務(wù)緊急時需要熬夜到凌晨三四點，甚至通宵達(dá)旦，有時一天只能休息兩三小時，放松下來能連續(xù)睡上一天一夜，這樣合適嗎？對身體有多大影響？
醫(yī)生：在日常生活和工作中，很多人都存在上述情況和疑問，下面我們一起來看一看答案吧。
小課堂
熬夜是怎么回事
熬夜通俗來講就是到深夜還不睡或一夜不睡，或因事通宵，或至深夜忍困不眠。
什么是科學(xué)的睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，可分為間斷睡眠和連續(xù)睡眠。一般生活中所指的睡眠時間是指一天內(nèi)總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間總和。
科學(xué)的睡眠時間與年齡相關(guān)，成人的睡眠時間通常是6~8小時，兒童是10~12小時，嬰兒是12~16小時，老年人是8~10小時。每天睡眠時間充足才能給腦細(xì)胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機體內(nèi)分泌代謝正常，并有助于提高免疫力。
經(jīng)常熬夜有什么危害
●影響青少年的生長發(fā)育：青少年的生長發(fā)育除了受遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素影響外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。人熟睡后，生長激素的分泌會出現(xiàn)幾個高峰；而在非睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌會明顯減少。因此，青少年要發(fā)育好，必須保證睡眠充足。
●視力下降、視物模糊：熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜，可能會出現(xiàn)視野有陰影或視物顏色改變等情況。
●使人心情憂慮焦急、免疫力降低：經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致多種癥狀及疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃部不適（甚至引發(fā)胃潰瘍）等，還會增加患心臟疾病的風(fēng)險。過度勞累熬夜，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起主要器官和系統(tǒng)失衡，可發(fā)生如心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)、感染性疾病等，嚴(yán)重者可致全身應(yīng)激狀態(tài)，甚至猝死。
●記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍：因為大腦在睡眠中能修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，則會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、睡眠障礙。如果長期熬夜，則會慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。當(dāng)大腦得不到充分的休息時，還會影響創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
●加速皮膚老化：不規(guī)律的睡眠及壓力，特別是睡眠不足，會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，內(nèi)分泌代謝失常，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、黑眼圈等，加速皮膚老化。
●誘發(fā)腦卒中：熬夜誘發(fā)腦卒中可能與褪黑素分泌減少和交感神經(jīng)興奮有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是除高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙、嗜酒等危險因素以外的腦卒中的又一獨立危險因素。有研究者采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）量表進(jìn)行評價，證實了睡眠障礙與青年腦卒中的相關(guān)性，并發(fā)現(xiàn)睡眠6~7小時是其保護(hù)因素。因此，糾正不良的生活習(xí)慣，盡量減少熬夜，對減少腦卒中的發(fā)病率有一定幫助。
知識拓展
——熬夜頻率與焦慮狀況
研究顯示，熬夜頻率較多、睡眠質(zhì)量較差的人常伴有焦慮、抑郁情緒或其他精神癥狀，隨著睡眠質(zhì)量的下降，其焦慮情緒進(jìn)一步加重，形成了惡性循環(huán)。焦慮有多種表現(xiàn)，包括失眠、急躁、莫名其妙感到煩惱、怕環(huán)境吵鬧、疲憊不堪、苦惱及情緒不穩(wěn)定等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)各種軀體癥狀。
誤區(qū)解讀
有些人活動后易興奮，導(dǎo)致睡不著，睡前有必要拒絕參與任何運動量的活動嗎
的確，臨睡前過量運動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量運動能促進(jìn)人的大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。有些人本來白天就在單位里坐了一天，特別是腦力工作者，回家后繼續(xù)坐著，睡覺前反而睡不著，長期形成了一個惡性循環(huán)。
坐地鐵、公交時打會瞌睡就是補覺了，不會影響工作，對嗎
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞充分消除。但在車上打瞌睡是不能補覺的，車上各種因素的干擾都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，淺睡眠使人得到的不充分休息反而可能會導(dǎo)致腰酸腿疼、疲乏無力，重者可能發(fā)生落枕和感冒。
睡眠小貼士
TIPS
●不要太計較睡眠的時間量，要更注重睡眠質(zhì)量。
●注意飲食習(xí)慣。
●學(xué)會放松自己，調(diào)整心態(tài)。
●不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。
●創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
●找到合適的睡眠姿勢。
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