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50歲后食什么食物養生（五十歲吃什么養生最好）
本篇文章給大家談談50歲后食什么食物養生，以及五十歲吃什么養生最好對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
女人過了五十歲后可以多吃蜂王漿、蛋白粉、、紅棗、桂圓、豆制品和牛奶等補品，它們對女人身體有諸多好處，能預防更年期綜合癥。
女人過了五十歲身體會進入更年期，這時可以適當吃些補品調理身體，防止更年期綜合癥出現也能放慢身體衰老速度，提高身體健康水平，蜂王漿就是適合女人過了50歲以后吃的一種補品。
一、蜂王漿
蜂王漿是一種營養價值高，保健功效出色的營養品，適合女人，50歲以后只因為女人50歲以后，體內內分泌功能檢測室身體會快速衰老，而且會出現更年期綜合癥，而蜂王漿中含有大量的雌激素，能調節女性內分泌，放慢她們身體的衰老速度，能延緩衰老也能防止更年期綜合癥發生。
二、蛋白粉
女人過了50歲可以適當吃一些蛋白粉來滋補身體，因為蛋白粉中含有優質蛋白，這是構成人體細胞的重要營養，也是維持女人身體正常代謝的重要營養，只有吸收豐富的優質蛋白，骨骼才會強壯，身體才會健康，女人過了五十歲適當補充蛋白粉，能提高身體健康水平。
三、紅棗和桂圓
女人過了50歲以后，還可以吃一些紅棗桂圓來滋補身體，它們可以一起煲湯喝，也可以一起煮粥喝，這兩種食材中都含有豐富的微量元素體，能提高女人身體的造血功能，更能預防緩解貧血。女人進入更年期以后出現了貧血和面色暗黃以及皮膚粗糙等癥狀，都有很好的緩解作用。
四、豆制品和牛奶
女人過了50歲以后，總會出現腰酸腿疼和關節疼痛以及肢體麻木等多種不適癥狀，出現這些癥狀的原因與體內缺鈣有關，所以女人過了50歲以后要多喝牛奶滋補身體也可以多吃一些豆制品，因為這些食品中不但含有優質蛋白，還含有豐富的微量元素鈣，能滿足女人身體正常代謝時對鈣的需要，也能防止女人身體因缺鈣而出現不適癥狀。
50歲女人養生食譜
50歲女人養生食譜，很多女性到了50歲身體就會出現各種各樣的健康問題，在這個年齡很多女性已經開始進入了絕經期，需要尤其要關注飲食的健康。以下分享50歲女人養生食譜
50歲女人養生食譜1
1、選對食用油
上了年紀在選擇食用油的時候一定要慎重，使用的植物油盡量選擇豆油以及花生油，并且在這些油里面增加一些橄欖油。橄欖油對我們的身體健康好處很多，橄欖油里面的不飽和脂肪酸可以有效調節血管以及血脂，可以有效降低冠心病的發生。對于一些老年朋友患有心臟病以及糖尿病的人群，橄欖油是非常值得推薦的。
2、少吃精細面粉
我們身體大部分的能量都來自于主食之中，主食不但會給我們身體提供充足的營養，還會提供大量的膳食纖維。50歲之后的女性朋友身體發胖的主要原因就是主食攝入量過多造成的，因此一定要合理規劃飲食結構。平時可以盡量少吃一些精細面粉，多摻加一些粗糧以及谷物，例如大麥、薏米、燕麥，這些都是非常不錯的選擇。這類食物里面含有大量的膳食纖維以及蛋白質和多種的礦物質，上了年紀的女性朋友，長期食用可以有效地降低心腦血管發病的風險。
3、肉類的補充
肉類食材對于我們身體健康也是非常重要的一種物質，肉類里面含有大量的蛋白質，同時還含有人體所需要的礦物質和維生素。當女性過了50歲以后，就會面臨肌肉減少的情況，這個時候一定要適當的補充肉類，并且堅持鍛煉，只有這樣才可以維持肌肉的狀態。肉類選擇上盡量選擇牛肉和雞肉，含脂肪量高的肉類盡量減少攝入。并且在烹飪的方法選擇上，盡量以蒸和煮為主。
4、蛋奶攝入要充足
蛋類食材里面含有大量的'維生素D，而這類食物里面含有比較豐富的鈣質。這些物質都很容易被人體所吸收，建議女性朋友過了50歲以后，每天攝入一枚雞蛋，另外保證每天300毫升左右的牛奶攝入，如果在喝牛奶以后出現腹脹以及腹瀉的情況，那么就證明乳糖不耐癥，這個時候可以適當的選擇喝一些酸奶以及舒化奶來調節。過了50歲以后，女性面臨絕經以及骨質疏松，適當喝一些牛奶可以補充人體所需要的鈣質。
女性到老年時期在飲食上一定要科學合理搭配，要這樣才可以緩解慢性疾病癥狀。除了飲食科學合理以外，還應該適當的進行一些運動鍛煉，提高自身的免疫能力抵抗各種疾病侵害。
50歲女人養生食譜2
推薦：黃芪鮮蝦仁湯
【功效】：補血養顏、豐乳健體
【材料】：黃芪30克、淮山30克、當歸10克、枸杞子15克、桔梗6克、鮮蝦仁100克、生姜2片。
【烹制】：各藥材洗凈，稍浸泡;鮮蝦仁洗凈。中藥材放進瓦煲內，加清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸后改文火煲約1個半小時，棄藥渣留藥液，加入鮮蝦仁同煎10～15分鐘，調入適量食鹽和少許生油便可。喝湯吃蝦，為1~2人量。
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現皺紋。除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯
【功效】：美容養顏、祛除暗瘡
【材料】：甘蔗400克、白茅根100克、馬蹄100克、紅蘿卜150克、豬瘦肉200克、生姜2片。
【烹制】：甘蔗去皮、洗凈、斬為小段狀;馬蹄、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切塊狀;白茅根洗凈，稍浸泡;豬瘦肉洗凈，切片狀。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。為3～4人量。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
推薦：當歸白芷枸杞鯉魚湯
【功效】：通絡活血、豐胸健體
【材料】：當歸10克、白芷15克、枸杞10克、北芪15克、紅棗5個、鯉魚1條(約500～600克)、生姜3片。
【烹制】：各藥材分別洗凈，稍浸泡，并紅棗去核;鯉魚宰洗凈，去臟雜等，置油，慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸后，改文火煲約1個半小時，調入適量食鹽和少許生油便可，為2～3人量，鯉魚可撈拌醬油進餐用。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
推薦：阿膠鹿茸燉鮮雞湯
【功效】：養顏生血、悅色潤膚
【材料】：阿膠10克、鹿茸3克、淮山15克、圓肉5克、鮮雞(宜用母雞)1只、生姜3片中藥材大全圖片及名稱功效。
【烹制】：各藥材洗凈，稍浸泡;阿膠打碎;母雞宰洗干凈，去臟雜、爪甲和尾部，切塊狀。除阿膠外，一起與生姜放進燉盅內，加入冷開水1000毫升(約4碗量)，隔水燉3小時，棄藥渣撈起雞塊，藥液拌勻阿膠后，調入適量食鹽進飲，雞塊拌醬油佐餐用。
50歲女人養生食譜3
消除皺紋的食療
一、容顏不老方
用生姜500克，大棗250克，沉香200克，茴香200克，食鹽100克，甘草150克，丁香25克。上藥共研為末，和勻備用。每日清晨用開水泡服，每次10克當茶飲。
二、返老還童湯
用田雞腿肉100克，豬腰1對，魚鰾腹20克，枸杞子25克。將田雞肉洗凈去骨，豬腰、魚鰾腹、枸杞子也洗凈備用。用清水5碗，將以上用料放入煲內，煮約2小時，加油鹽調味便可食用。此湯有養顏、旺氣血、去皺紋之功，中老年人在冬季手腳易凍，婦女產后均可服用。
三、雪耳燉木瓜
雪耳(即銀耳)25克，木瓜1個，北杏仁5克，南杏仁20克，備用。先將雪耳清水浸透發開，再用清水漂洗干凈備用。將木瓜削去皮，去籽，用清水洗干凈，切成小塊備用。南北杏仁去衣，用清水洗凈，連同以上原料一齊放入燉盅內，加入適量冰糖，放入適量開水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內，隔水燉至原料入味，即可食用。該品有滋潤養顏作用，能養陰潤肺，保持皮膚幼嫩，防止皺紋過早出現。如睡眠不足，煙、酒過多，燥熱咳嗽，干咳無痰，也可食用。
四、香菇雞蓉粟米湯
取香菇50克，雞肉100克，粟米湯1罐，油鹽適量。將雞肉切成塊狀，香菇用水浸軟后切片。先將粟米加開水煮滾，約10分鐘后放雞肉和香菇，再煮約5分鐘，調味便可食用。此湯的粟米能健脾胃，滋潤皮膚，減少皺紋，也可助美容。
五、美膚去皺飲
原料：芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。
制法：將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁;葡萄單獨榨汁備用;將蜂蜜和牛奶加溫水調勻;以上共混合均勻即可飲用。
服法：每日1～2次。
功效：豐肌澤膚，減輕皮膚皺紋。經常服用能祛皺豐肌，使皮膚嫩白紅潤富有光澤。
六、用蔬果去皺
隨著年齡的增長，皮膚也開始容易疲勞，眼角、唇角出現假皺紋。一些水果、蔬菜直接接觸面部皮膚，皮膚受到最自然的滋潤，去皺紋效果非常好。
1、香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻，涂在臉上有利于去皺。
2、西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤滑。
3、絲瓜能去皺，將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后再用清水洗凈。
4、黃瓜有潔臉作用。把黃瓜切成薄片甫在清潔的面部，能使肌膚嬌嫩潤滑，清除皺紋。
5、西紅柿是護膚佳品，可以把它切碎壓成汁，加少許蜂蜜調勻，涂抹面部，去皺紋效果好。
6、南瓜子中含有類似性激素樣的物質，對面部皮膚有保護作用。
7、草莓切片貼面效果好。
8、把栗子搗為細末，以蜂蜜調勻涂面，能使臉面光潔，皺紋舒展，感覺是不是很好。
50歲女人養生每天必吃
50歲女人養生每天必吃。女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，這個時候的女性就更應該注意自己的養生了。下面就一起來看看50歲女人養生每天必吃吧。
50歲女人養生每天必吃1
沙丁魚： 能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖。同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
黑麥面包： 它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺的癌的危險性。不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。
椰菜： 它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的.抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺的癌的風險降低。
藍莓： 藍莓有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
胡桃： 因為它比其它堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
50歲女人養生每天必吃2
1、 蓮子：蓮子養生的朋友都知道它是很好的食物，它的營養價值是很好，而且它的價格也不貴，平時的時候可以直接用蓮子熬粥或煲湯。因此，養生的女性可以多吃蓮子，有利于身體健康。
2、 蜂蜜：蜂蜜也是很好的養生食物，一般40左右的女性可以吃，因為它有潤腸通便的作用，而且女性多吃蜂蜜它有美容養顏的效果，對女性的身體健康是非常好的。
3、 燕窩，燕窩相信大家都有聽說過，它的營養價值很高，而且也是非常好的養生食材，但是它的價格比較貴，因此，家庭條件好的朋友可以選擇。每天早上十點的吃一些燕窩，有滋補身體的作用，當然也可以美容養顏。
女性養生要注意
1、注意蛋白質：女性到了中年時期，在蛋白質的攝入上要注意控制好，因為控制不好可能會導致膽固醇過高影響身體健康;但攝入蛋白質也不行，達不到養生的效果，因此，大家要注意這方面的問題。
2、 多吃維生素：中年女性平時的是偶要多吃一些含維生素豐富的食物，這樣可以提高女身體的素質，預防一些疾病發生，而且它對肌膚健康也是非常好。
養生的好處
女性平時的時候要注意養生，因為平時的時候養生不但可以預防一些疾病發生，而且對皮膚也是很好。當然，保養的時候大家也要注意遠離有害的東西，如煙，女性朋友最好別抽，會加重皺紋出現。可以喝一些牛奶，適當的補充一些鈣也是很重要的。
50歲女人養生每天必吃3
1、百合
百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
2、牡蠣肉
牡蠣肉性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
3、枸杞子
性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
4、烏賊魚
烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
5、桑葚
女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑葚，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
50歲的女人應該如何養生
調整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，并且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
應力測試
據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處于日常體力活動中，心臟的具體反映。
當然，并非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。
培養友誼
據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。
確保你和老朋友之間的聯系，并加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。
養生可以從飲食以及生活兩個方面做起，比如多吃一些養生的食物，然后每天堅持鍛煉身體，晚上睡前堅持泡腳。通過吃一些養生的食物從而調理自己的身體，那么具體都有哪些食物對身體有益呢？下面來了解一下。
枸杞
枸杞是一種中藥藥材，它具有使血糖降低的作用，并且在一定程度上還能使肝細胞的生長加快，因此在一定程度上具有養生的作用。我們經常說保溫杯里泡枸杞，其實就是一種特別養生的辦法，日常生活中可以將枸杞泡在水里面喝。
水果
可以多吃一些蔬菜水果，比如獼猴桃。獼猴桃中含有大量的維生素c，里面含有多種氨基酸，比如檸檬酸和果酸，以及一些礦物元素的含量多特別的多，并且還能夠治療食欲不振，所以在一定程度上還能夠養胃，多吃一些水果，還能夠促進排毒。
橄欖油
由于年齡大的人體內的鈣大量的流失骨質疏松，所以可以多吃一些橄欖油，因為橄欖油可以預防骨質疏松并且減少鈣流失的現象，同時還能夠預防一些疾病的發生，比如膽結石，心臟病。現在患有心血管疾病的人越來越多了，所以可以將家里的油換為橄欖油，這樣能夠保護自己的心血管，預防疾病。
綜上所述，養生不僅要做好飲食規律，還要有一個良好的生活習慣。生活中也可以多吃一些洋蔥，因為洋蔥具有殺菌的作用，并且它里面含有豐富的蛋白質以及微量元素，而且脂肪含量特別微小，在一定程度上，還能幫助血管舒張時，血液的粘稠度變小，因此對預防冠心病等心血管疾病特別有幫助作用，平時要適當鍛煉身體，每天晨起之后可以適當的慢跑，晚上睡覺前可以用熱水泡腳。
50歲女人的健康食譜
50歲女人的健康食譜，很多50歲的女人會的覺的沒有必要保養，其實不然，年齡越增大越要注意保養。除了涂一些護膚品以外，飲食也尤為注意。下面來看看50歲女人的健康食譜。
50歲女人的健康食譜1
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
五十歲的女人養生方法
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的.子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
對女性更年期有益的水果
棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。
核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效。
荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。
桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”清代名醫王士雄贊賞其為“果中神品，老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等癥有療效。
五十歲的女人要注重飲食調理
五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在于預防骨質疏松。同時補充含鈣量較高的食物，如像牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要，一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天，絕經后婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D，以增加鈣的吸收，必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。
中醫認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物，大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外，應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物，忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。
50歲女人的健康食譜2
50歲女人養生方法有哪些
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
女性怎樣吃早餐能達到補血效果
1、雞蛋黃
雖然鐵吸收率只有3%，每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營養素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。
2、菠菜
這是很有名的常見補血蔬菜，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以貧血的人吃什么好，多吃菠菜可防治貧血。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
4、豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。
5、龍眼肉
貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、動物血液
雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率僅為12%，但卻是一種價廉方便的食品。預防兒童缺鐵性貧血不錯。
7、發菜
貧血的人吃什么好，多吃發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。
50歲女人的健康食譜3
加速女人衰老的元兇
脾氣暴躁
在我們的現實生活，有很多控制不了自己情緒的女人，脾氣暴躁易怒的人并不少見。動不動就流眼淚感覺自己很委屈、時不時的對孩子發脾氣，但是像這種心態差的人，很容易導致內分泌異常，從而增加身體各種器官的傷害。
愛吃甜食
如果體內的糖分水平很高，會讓細胞中的蛋白質和糖類進行結合，產生糖基化過程，過早出現眼袋肌肉松弛、浮腫和皺紋增多的現象，同時顯得面容憔悴，毛孔粗大，看起來比同齡人更老。
熬夜
睡眠對于我們人體來說也是非常重要的，它能夠幫助大腦消除疲勞，如果長時間熬夜的話，也會導致腦細胞衰退，這樣的話也會讓人變得非常的遲鈍。而且非常有可能會讓人衰老速度加快。
女人想要延緩衰老速度，除了改掉以上這些不好的生活習慣以外，平時還要注意保養，在于外養和內調，內調是關鍵，要想年輕就得吃好。有錢的女人會保養，常在家里備4種食物，排毒養顏，越吃越年輕！
堅持吃4種食物，排毒護肝補血養顏
1、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜排毒護肝補血養顏。
另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。多種食物中胡蘿卜素的同時提取，可以讓胡蘿卜素的作用疊加。
對增強視網膜的感光力有幫助，同時，豐富的維生素C也能加強機體免疫力，淡化面部黑斑，排毒養顏、滋潤皮膚，讓肌膚更加美白瑩透。
2、茼蒿
該食物是非常有利于減肥的，它不僅防止便秘和促進腸胃消化，而且能讓我們的皮膚變光滑，是因為它里面富含了豐富的膳食纖維和比較高的水含量。
除此之外，它還有降低人體血壓、促進脂肪分解，排毒護肝的功能，具有很高的營養價值。
3、黑玉米
黑玉米是粗糧類的食物，是優質的主食，對減肥的人來說，它可以讓你產生飽腹感，同時降低你對其它食物的欲望，就不會過多攝入脂肪，而且它還可以改善失眠排毒護肝。
黑玉米又被稱為“黑果之王”，是糯玉米的一種，但比普通的糯玉米更加好吃，這得益于它得天獨厚的原產地。黑玉米原產于山西忻州，給黑玉米提供豐富的土質營養，以致黑玉米軟糯度更高。
黑玉米之所以呈紫黑色，是因為黑玉米中含有豐富的花青素。花青素是天然的抗氧化劑，像藍莓、黑枸杞這種黑色、紫色的食物中也含有花青素，但含量遠比不上黑玉米。
每天吃一根，防輻射、抗衰老、明目美膚、還能改善睡眠，同時，它的吸收率更高，促進腸壁蠕動，有利于人體新陳代謝，是減肥小伙伴的必備代餐食物哦！
而且黑糯玉米的養胃特別棒，軟糯中帶著香甜，平時啃上一口，甜甜的香香的，更是使人愉悅。
4、黑蒜
大蒜，是我們日常生活中常吃的一種食物，它在中餐里一般充當配料，用來去腥提味，而大多數人也都清楚，大蒜具有排毒護肝，消毒殺菌的功效。
黑蒜，是大蒜經過發酵得到的一種食品，發酵后營養價值更高了，含有豐富的硒元素，女人經常吃一些黑蒜，能夠促進身體的排毒功能，幫助身體清楚毒素，補血益氣。
我們在日常生活中食用黑蒜，不僅可以有效地補充蛋白質、維生素，還可以幫助我們補充大量的鈣、鐵、鎂等微量元素，這對促進人體健康非常有幫助。
黑蒜吃到口中后就像果凍一樣柔軟，山東黑蒜是獨頭蒜且食后沒有吃過生大蒜后所特有的氣味，同時發酵黑蒜屬于零食也不會對腸胃產生不良刺激。
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