骨膠原蛋白肽能改善關節健康、增強皮膚彈性和促進骨骼修復，主要通過補充流失的膠原蛋白發揮作用。其核心功效包括緩解關節疼痛、延緩皮膚衰老、提升骨密度，適合中老年及運動人群。

1. 關節健康維護

骨膠原蛋白肽是關節軟骨的主要成分，口服后可被小腸直接吸收，刺激軟骨細胞合成蛋白多糖。臨床研究顯示每日攝入5-10克能顯著減輕骨關節炎疼痛，建議搭配維生素C增強吸收。游泳、瑜伽等低沖擊運動可協同保護關節。

2. 皮膚抗衰作用

水解膠原蛋白肽能提升皮膚真皮層厚度，增加I型膠原含量。連續服用8周可使皮膚含水量提高28%，皺紋深度減少15%。夜間服用效果更佳，配合深海魚油使用能強化細胞膜結構。避免日曬和戒煙能延緩膠原流失速度。

3. 骨骼修復機制

絕經后女性每日補充12克膠原蛋白肽，6個月后股骨頸骨密度提升7%。其含有的甘氨酸和羥脯氨酸可直接參與骨基質合成。建議搭配負重訓練如快走、跳繩，鈣劑選擇檸檬酸鈣吸收率更高。骨折恢復期可增加至每日15克劑量。

骨膠原蛋白肽需持續補充3個月以上才能顯現穩定效果，選擇分子量在2000-5000道爾頓的產品生物利用度最佳。腎功能異常者需在醫生指導下使用，避免與強酸性飲料同服影響吸收效率。定期進行骨密度檢測和皮膚彈性測試可客觀評估補充效果。