在備孕和懷孕期間良好的營養對母嬰健康至關重要。關鍵營養素的缺乏已證明與懷孕和生育期間的各種并發癥有關，包括先兆子癇、胎兒生長受限、神經管畸形、骨骼畸形、低出生體重等。也正因為這樣，面對玲瑯滿目的復合維生素產品，我們到底該如何選擇呢？

市面上常見的幾款復合維生素有愛樂維、黃金素、NATURE MADE等。

1.國內版愛樂維特點是不含碘。對于甲狀腺有問題的孕媽媽，選擇性較大。

2.澳版愛樂維和歐版愛樂維配方一樣，特點是不含維生素A、維生素D含量低、維生素E含量低、含碘。不含維生素A是因為澳洲藥監局有明確規定禁止加入維他命A，因為過高劑量的維生素A可能會損害胎兒的發育。

3.NATURE MADE孕期DHA版，維生素D含量高、葉酸含量高、含維生素A和E、含碘、含鋅、含DHA。

Nature Made孕期DHA版

4.黃金素（Blackmore）相較于愛樂維，多了部分營養素，比如β-胡蘿卜素（維生素A的前體）、鉻和硒、以及DHA和EPA。但其他維生素的含量要比愛樂維低一些。

一般認為，愛樂維是按“最壞”的情況，補充到最“足”的量。例如，孕吐非常重的準媽媽，幾乎吃不下什么東西，那么，愛樂維高含量的各類營養成分就可以幫到你；而黃金素各元素的含量比愛樂維要低一些，主要是將孕媽媽在日常飲食之中可以獲取到的營養考慮了進去，因此相對溫和一些，適合孕吐較輕或者沒有孕吐的孕媽媽。

那么補充復合維生素到底是否有必要呢？

下面我們來看一下有明確證據的幾種維生素

1、補充葉酸能帶來健康益處的證據最為有力。多項研究表明，葉酸能夠顯著降低神經管缺陷發生的機會，包括無腦癥（嬰兒出生時大腦和顱骨有部分缺失）和脊柱裂（脊椎骨成形不完全）。建議女性從懷孕前到孕12周期間每天需要補充400微克的葉酸。針對于有神經管缺陷后代高風險（自身有神經管缺陷、有神經管缺陷家族史、糖尿病）的女性，推薦劑量為5毫克。

2、雖然補充維生素D有益處的證據比起葉酸相對較少，不過仍然建議在懷孕與哺乳期間每日補充10微克。通過促進鈣質被腸道吸收，維生素D扮演維持骨骼健康的核心重要角色。缺乏維生素D可能導致許多骨骼問題，如佝僂病。天然食物中維生素D含量低，人體主要通過日光照射皮膚自身合成。因此對于生活在寒冷地區和多云氣候的女性、膚色較深的女性，或是有其他因素導致營養缺陷的婦女而言，補充維生素D可能是更有用的。

3、過多的補充營養素反而會帶來風險，例如高劑量的維生素A可能會損害胎兒的發育。維生素A的官方推薦攝入量——《中國居民膳食營養素參考攝入量表（DRIs 2013）》及美國國立衛生研究院（NIH）頒布的美國RDA （推薦膳食供給量，即：可以滿足某一特定群體中絕大多數（97%~98%）個體的需要）中，對于孕媽媽維生素A的推薦攝入量是非常一致的，美國RDA對孕期女性的推薦量不分孕期，統一為770微克，中國對孕早期女性的推薦量為700微克、孕中期和晚期的推薦量為770微克。

不同時期孕媽媽可根據自己的具體狀況進行補充，懷孕前三個月必須補充葉酸，以防止胎兒畸形。孕中晚期，要注意補鐵，避免缺鐵性貧血。有甲狀腺問題的孕媽媽要及時咨詢醫師，來決定是否服用含碘的復合維生素。總之，復合維生素的補充因人而異，平衡飲食和心情愉悅對孕媽媽才更為重要。