隨著生活節(jié)奏的加快，失眠的情況屢有發(fā)生，尤其是懷孕后的女性，更容易出現(xiàn)失眠的情況，因?yàn)槭叨械嚼_的孕婦高達(dá)52%~61%，懷孕后失眠與許多因素都有關(guān)系，比如懷孕時(shí)的各種不適感以及子宮收縮和胎動(dòng)等等，都會(huì)影響睡眠。如果孕婦長(zhǎng)期失眠，則有可能會(huì)使孕婦患上產(chǎn)后抑郁的幾率有所提高，因此懷孕后出現(xiàn)了失眠的情況，要及時(shí)找到合適的方法解決。

懷孕后失眠怎么辦呢?孕婦晚上失眠怎么辦

1、保持良好的心情

女性懷孕之后總會(huì)有許多擔(dān)心的事情，比如寶寶的健康和自身的變化，此外還要面對(duì)角色的轉(zhuǎn)換，在多重變化的影響之下，則很容易因?yàn)閴毫^(guò)大而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠的情況，因此女性懷孕之后要保持良好的心情，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

2、白天盡量少睡

女性懷孕之后大多會(huì)感覺(jué)身體懶懶的，即使是白天也很容易出現(xiàn)困乏的情況，特別喜歡睡覺(jué)，可是每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是相對(duì)比較固定的，如果白天睡得太多，晚上就無(wú)法在正常的時(shí)間內(nèi)入睡，因此為了緩解晚上失眠的情況，孕婦白天盡量早一些其他的事情做，比如曬曬太陽(yáng)、聽(tīng)聽(tīng)歌都可以，避免因白天睡得太多影響晚上的睡眠。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

只要沒(méi)有特殊情況，孕婦也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，比如慢跑或者瑜伽，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)也能夠提高白天的精神，對(duì)緩解失眠有很大的幫助，對(duì)將來(lái)的生產(chǎn)也有不錯(cuò)的輔助作用。

4、加個(gè)軟枕

懷孕初期孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，到了孕中期或者用晚期的時(shí)候，則可以加一個(gè)軟枕，使腹部和背部得到支撐，減輕肚子的壓力，對(duì)因?yàn)椴贿m感而導(dǎo)致的失眠有很大的幫助，同時(shí)也能夠緩解腰痛。

5、多和家人溝通

第一次懷孕的女性總是會(huì)因?yàn)橐恍┦虑楫a(chǎn)生焦慮感，比如生產(chǎn)的時(shí)候應(yīng)該準(zhǔn)備哪些東西、生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)等等，因此女性懷孕之后要多與家人溝通，得到家人的關(guān)懷與支持，對(duì)因?yàn)榻箲]而引起的失眠有一定的幫助。