泡腳有什么好處？

當(dāng)然有好處，最大的好處就是，舒服。

試想，大冬天，特別是有手涼腳涼的人，閑暇之時，整一盆熱水泡一泡腳，不僅解決了（即使是暫時緩解）腳涼的煩惱，全身也可以微汗，頓覺渾身舒泰，自然是舒服的。

或有人說，這里說的“好處”是坊間廣泛流傳的各種健康好處，而不僅限于舒服。

如果這樣說，那么，包括帶足底按摩的足浴浴在內(nèi)的各種泡腳的所謂健康好處都缺乏證據(jù)。

除了，有限的證據(jù)顯示，有腳涼的人，睡前泡腳或有助于入睡。

睡眠與體溫的變化

睡前泡腳或有助眠作用，這主要與睡眠中體溫的變化有關(guān)。

已知，人類的睡眠和體溫都具有典型的晝夜節(jié)律。

而且，體溫的這種變化是良好睡眠所需要的。

上圖可見，人從通常的睡眠時間開始體溫漸次下降，到后半夜降到最低水平。

研究證據(jù)顯示，晚間體溫的下降并非單純的睡眠伴隨行為，而是睡眠所需要的。

這是因為，進入睡眠狀態(tài)，人體代謝和多數(shù)組織器官的生理活動率也都進入相對低的狀態(tài)，這就要求體溫也需要相應(yīng)下降，體溫不能及時下降到適合水平，就會干擾入睡，甚至影響睡眠質(zhì)量。

我們知道，體溫的調(diào)控是身體產(chǎn)熱和散熱動態(tài)平衡的結(jié)果。

體溫下降，需要向環(huán)境更多散熱才能實現(xiàn)，這就需要提高人體皮膚與環(huán)境之間的溫度差。

人體不同部位的皮膚類型不同，在體溫調(diào)節(jié)中的作用也有差異。

其中，手腳掌心、耳廓和面部某些部位屬于無毛皮膚，血液循環(huán)豐富，存在動靜脈吻合（小動脈和小靜脈之間直接的通路）；而且經(jīng)常性裸露在外。

這些特點就是為作為人體“常規(guī)熱交換器”而準(zhǔn)備的。

也就是說，在通常狀態(tài)下，體溫調(diào)節(jié)優(yōu)先通過這些部位皮膚的血管收縮舒張，以及出汗進行調(diào)節(jié)。

而其他部位的所謂有毛皮膚，更適合于作為隔熱絕緣體，有利于保存體熱而不是熱交換。

如上所述，入眠需要核心體溫率先降低，這種降低就是通過手腳皮膚加大散熱來實現(xiàn)。

手暖腳暖有利于入睡

這樣，要想獲得良好的睡眠，盡快入睡，一方面需要臥室保持相對的低溫。美國睡眠基金會推薦的臥室適宜溫度是15~19℃。

另一方面，需要手腳皮膚具有相對較高的溫度，即手暖腳暖。

相反，如果手涼腳冷，血管持續(xù)保持收縮狀態(tài)，就不利于散熱，就會影響體溫的下降，從而，延長進入睡眠的時間，即睡眠潛伏期。

現(xiàn)實生活中，很多人都有這樣的體會，寒冷季節(jié)，如果手涼腳涼，就不容易入睡。

一些科學(xué)研究也提供了一些證據(jù)

這類的試驗基本條件是，睡前進行足浴，水溫40℃左右，足浴時間20~40分鐘之間。

試驗結(jié)果顯示，足浴可以有效升高足部溫度，對核心體溫不會有明顯影響。

睡前這種足浴對睡眠的影響，主要體現(xiàn)在可以縮短睡眠潛伏期，促進盡快入睡。

但是，這種助眠影響主要見于有腳涼的人，腳原本溫暖的人沒有明顯影響。

至于，睡前足浴對整體睡眠質(zhì)量的影響，結(jié)果不一致。

一般認(rèn)為，對于原本睡眠質(zhì)量不好的人或有改善；對于沒有睡眠障礙的人，沒有影響。

可見，關(guān)于睡前泡腳的好處，僅在于幫助腳涼的人更快入睡。

這種好處其實無需泡腳這么麻煩，一個熱水袋或者暖手寶就解決了：

進被窩用它們暖腳后蹬遠(yuǎn)一點就好了。