吃葉酸也是有講究的，準媽媽們不要隨便亂吃，準爸爸和家人也要學習更多的孕育知識。
應該從什么時候開始補葉酸？
葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。
孕早期是胎兒器官系統分化和胎盤形成的關鍵時期，此時準媽媽體內如果缺乏葉酸，可能導致胎兒神經系統發育的缺陷甚至出現畸形。所以，醫生通常建議準媽媽從受孕前三個月開始補充葉酸，直到懷孕滿3個月。在這之后，準媽媽可以繼續吃含有葉酸的復合維生素，直到懷孕結束。
如果準媽媽懷孕前沒有補葉酸，也不用太擔心，很多食物中也含有葉酸，只要準媽媽平時不太偏食挑食，一般對胎寶寶是沒有影響的。
如果準媽媽偏食挑食嚴重，平時不怎么吃富含葉酸的食物，那么有可能處于葉酸缺乏的狀態。可以去醫院評估一下體內的葉酸水平，根據檢查情況進行補充。
準媽媽們怎么補葉酸？
一般建議準媽媽通過這兩種方式補充葉酸：吃葉酸補充劑+吃富含葉酸的食物。
1、葉酸補充劑
對于大部分沒有神經管畸形高危因素的準媽媽來說，一般建議每天從補充劑中攝入的葉酸量為至少 0.4mg，不超過 1.0mg。
常見的葉酸補充劑有單純的葉酸片和含有葉酸的復合維生素：
國內葉酸片的劑型一般有兩種：0.4mg和5mg。一般推薦準媽媽每天吃0.4mg葉酸就可以了。如果準媽媽有神經管畸形高危因素（一般是指準媽媽或準爸爸患神經管缺陷或有神經管缺陷生育史等），則推薦每天吃5mg葉酸。
復合維生素是指包含葉酸以及其他營養素的補充劑，一般有0.4～0.8mg葉酸含量的補充劑可供選擇。
一般來說，單純的葉酸片價格較低，復合維生素的價格較高，具體吃哪種可以自己選。葉酸和復合維生素吃一種就行，不要同時吃。
如果偏食嚴重，或者因為孕吐比較厲害擔心營養攝入不足，可以考慮吃復合維生素。對于大多數準媽媽來說，性價比較高的做法是從備孕到懷孕后的頭3個月，吃普通的葉酸片，孕3個月之后吃復合維生素。
2、吃富含葉酸的食物
其實葉酸廣泛存在于各種新鮮水果蔬菜及動物肝臟中，例如西紅柿、香菇、菠菜等常吃的蔬菜中都含有豐富的葉酸，而花生、燕麥、核桃仁等零食中的葉酸含量也不容小覷。
所以，只要準媽媽的日常飲食結構合理，做菜不過分烹調，保持食材的營養成分，那么就算備孕時沒有額外補充葉酸也不用過分緊張。
中國營養學會推薦孕期每天的葉酸攝入達到0.6mg，一般可以通過吃富含葉酸的食物獲得約 0.2mg，另外通過吃葉酸補充劑補充0.4mg。
為大家總結出一些葉酸含量高的食物表，希望能夠對各位準媽媽有所幫助。
準媽媽怎么選擇葉酸補充劑最省錢呢？
買過葉酸的準媽媽應該都有這樣的困惑：葉酸的價格從幾塊錢、幾十塊到幾百塊的都有，它們到底有什么區別呢？ 該怎么買才最安全最省錢呢？
1、藥品和保健品的區別
有一種小白片葉酸，只要幾塊錢，甚至社區醫院還會免費發放這種葉酸。由于包裝簡單、過于便宜，有的準媽媽會擔心這種葉酸是不是效果不好。
其實，這種擔心是多余的，因為這種便宜的葉酸都是藥字號產品。要知道藥品的上市是非常嚴格的，需要經過動物和臨床的層層試驗，對生產車間的要求也非常高。 它之所以這么便宜，是因為國家對藥品價格是有管控的，特別是這種能有效防治出生缺陷的藥物，價格太高就不利于它的普及。
相比之下，貴的葉酸很多都是保健品。保健品上市標準沒有藥品那么高，它不需要有明確的治療目的，主要作用是輔助和調節健康。
而且，因為保健品的廣告限制比藥品寬松很多，一般保健品商家都會投入很多成本在推廣上，再加上它又不受嚴格的控價，價格自然而然就高了。
所以，只要是正規廠家生產的葉酸，補充到足夠的量，在預防胎兒神經管畸形方面的作用都是一樣的，與價格無關。在購買時要可以認準下面兩個標志，“藍帽子”是經過國家市場監督管理總局批準生產的正規保健品，“OTC”標志是國家藥品監督管理局審批通過的藥字號產品。
2、 單一葉酸片和復合葉酸片的區別
市面上便宜的葉酸片一般都是單純補充葉酸的，貴的葉酸產品一般都是復合維生素。復合維生素里除了葉酸外，還有各種維生素、礦物質和微量元素。
需要明確的是，孕期只有葉酸是需要額外補充的，因為，靠食補沒辦法攝入足夠的葉酸，而其他營養物質都可以通過飲食來進行補充。
所以，復合維生素雖然是一種選擇，但并不是必須的。如果準媽媽覺得自己平時飲食均衡，那么只吃單一的葉酸片也可以；如果平時吃的蔬菜和水果不多，經濟條件也允許，可以從懷孕三個月以后，甚至從孕期一開始就吃復合維生素。
3、活性葉酸和普通葉酸的區別
有些準媽媽在孕期會做一項葉酸代謝基因檢測，它可以診斷葉酸吸收代謝是否正常，而市面上的活性葉酸就是專門針對葉酸代謝有問題的準媽媽。
活性葉酸也叫5-甲基四氫葉酸，它是葉酸在人體內吸收的最終形式。一般葉酸在人體內需要經過好幾個步驟的代謝才會最終變成5-甲基四氫葉酸?；钚匀~酸省去了中間的代謝步驟，吃進去就能直接被身體吸收和利用了。
不過，目前還沒有權威的資料說葉酸代謝有問題的準媽媽一定要吃活性葉酸，根據《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》中的建議，葉酸代謝有問題的準媽媽，可以在醫生指導下，酌情增加葉酸補充劑量，或延長備孕期吃葉酸的時間。
結語
相信看完這篇文章，大家對孕期怎么安全省錢補充葉酸都有了一個清晰的理解，如果想把錢花在刀刃上，從備孕到整個孕期吃幾塊錢便宜的葉酸就可以了，也能達到預防效果；如果條件允許，平時飲食又不均衡，蔬菜水果吃得少，可以選擇從一開始就吃復合維生素。
從性價比來看，我們可以選擇備孕到孕期的前三個月吃單一葉酸片，懷孕滿3個月再換成復合維生素。 至于吃多少的量，下面給大家整理了一張表格參考，準媽媽們可以根據自己的情況選擇適合的量補充。
最后，希望各位準爸爸和家人們也能夠了解一下孕育知識，以免到時候去幫準媽媽買葉酸的時候傻傻分不清楚。
