血壓低可通過調整飲食、改善生活習慣及適度運動快速改善，嚴重者需就醫(yī)排查病因。關鍵措施包括增加鈉鹽攝入、補充水分、穿戴彈力襪及避免突然體位變化。1. 飲食調整

低血壓人群每日可攝入6-10克食鹽，比普通人群多1-2克。咸味骨頭湯、橄欖、芝士等食物既能補鈉又富含營養(yǎng)。每天飲用1.5-2升水，水中可添加少量食鹽或飲用淡鹽水。適量飲用咖啡或濃茶，咖啡因能短暫提升血壓，但每日不超過2杯。

2. 生活方式優(yōu)化起床前先在床上活動四肢，坐起后停留30秒再站立。避免長時間泡熱水澡，浴室需安裝防滑扶手。白天可穿及腰的彈力襪，促進下肢血液回流。將床頭抬高15-20厘米，減少夜間排尿導致的血壓波動。避免暴飲暴食，餐后休息30分鐘再活動。

3. 運動療法

每天進行30分鐘有氧運動，快走、游泳、騎自行車等能增強心血管功能。平板支撐、深蹲等抗阻訓練每周3次，每次10-15分鐘，可提高血管張力。倒立體式如靠墻倒立每天練習2-3分鐘，促進血液流向腦部。避免劇烈運動和長時間站立，運動前后注意補充電解質。

持續(xù)性血壓低于90/60mmHg并伴隨頭暈、暈厥需及時就醫(yī)，排除心臟病、內分泌疾病等潛在病因。孕婦及老年人出現(xiàn)低血壓應優(yōu)先咨詢醫(yī)生，避免自行用藥。記錄每日血壓變化及癥狀發(fā)作情況，幫助醫(yī)生準確判斷。調整生活方式后多數(shù)人2-4周內可見改善，長期維持健康習慣能預防復發(fā)。